na szkoleniu u Mauricza pojawila sie informacja odnosnie weglowodanow i ich spozycia do uzyskania anabolizmu. gosc mowi ze potrzeba min. 100g wegli na posilek a najlepiej 150g, zeby nastapil efekt anabolizmu poprzez kinaze mtor. prawda to?
Witam. mam pytanie. Normalnie ćwiczyłem X3 w tygodniu i po każdym treningu robiłem 30 min cardio. Teraz zmieniłem plan i ćwiczę x4 w tygodniu i nie wiem czy w ten czwarty dzień też dołożyć cardio? Nie będzie tego za dużo ?
[...] rower (ok 1 h),mniej więcej tak: poniedziałek FBW, wtorek rower, środa FBW, czwartek wolne, piątek FBW, sobota bieg, niedziela wolne. Generalnie staram się robić codziennie min 10 k kroków. Zaplanowałam dietę na 2000 kcal: 125 g białka, 78 g tłuszczu, 200 g węglowodanów (takie makro ustaliłam ze względu na niedoczynność). Moje FBW: Trening A [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : chyba około 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, w tym 1x ponad min 20 km (ponad 200 km miesięcznie)+ 5x tydzień ćwiczenia ogólne planki, abs etc (ciężar własnego ciała) Odżywianie : dieta redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Witam. Mam 25 lat. Jestem na redukcji trzeci miesiąc. Trenuje 4 razy w tygodniu push pull i po każdym treningu 20-30 min biegania. Zrzuciłem już z 110kg na 95 kg. Teraz w święta sobie pofolgowałem i od jutra dalej ciągnę redukcje. Skomponowałem sobie własną przedtreningówke żeby poprawić komfort treningu. Składa się ona z 300mg kofeiny, 5g [...]
Panowie bardzo proszę o odpowiedź :) Zakupiłem ostatnio witaminy VITA-MIN MULTIPLE SPORT - Czy można te kapsułki rozdzielić i rozpuścić w wodzie ? Chodzi o to że bardzo trudno jest mi je połykać w całości, dlatego chciałbym te kapsułki rozdzielić.
[...] X 8-12 BUTERFLY 4 X 15 POMPKI SZWEDZKIE 3X10 WYCISKANIE WĄSKO 3 X 10 BRZUCH Do tego raz w tyg piłka. Gdzie dodalibyscie jakiś interwał?? Myślałem o dorzuceniu tutaj np. 8-10 min. tabaty po treningu klatka/barki/tric? Co o tym sądzicie?? Zależy mi także na poparwie mobilności - głównie biodra - czy cos mozecie polecić? MISKA NA POZIOMIE 2800 kcal [...]
[...] kruche. Odstawić ciasto. 4. Pokroić owoce w cienkie paski, posypać cynamonem i ksylitolem 5. Rozwałkować ciasto na kształt okręgu, nałożyć owoce i zawinąć ciasto. Ciasto będzie się delikatnie rwać, ale trzeba je tylko posklejać. 6. Piec 30 min w 180 stopniach na funkcji góra-dół Smacznego /SFD/2019/2/19/dba8966a106945f8a852ab9fa9d514fb.jpg
[...] wiec jak coś proszę o przeniesienie. Mam następujący problem. Zacząłem brać spalacz t5 od jakiegoś tygodnia 1 tabletka 2h po posiłku a jak w dni treningowe to jeszcze 30 min przed treningiem. Problem jest taki że nic nie czuje, równie dobrze mógłbym tego nie brać, gdzie moich 2 znajomych brało z tego samego opakowania przez 2 dni i na nich [...]
[...] IGF-1? no właśnie! to jest zasadnicze pytanie. Znając odpowiednią zależność między HGH a IGF-1 możemy rozpoznać czy nasz hormon jest dobry. Po pierwsze - badamy IGF-1 po min 3 tyg brania hormonu. Wcześniej nie ma sensu bo IGF1 rośnie powoli, ale po ok 3 tyg wynik już może być miarodajny. 2. Co może negatywnie wpływać na IGF-1? Niestety nie [...]
[...] raz, mianowicie dietę mam dopietą na ostatni guzik (RYBY,TWAROGI,KURCZAK KASZĘ I RYŻ) może monodieta ale mi odpowiada . Problem w tym że popołudniowy posiłek wychodzi mi 30min.przed treningiem no i tu problem ,bo po PIERWSZE jestem tak napchany jedzeniem że trudno ćwiczyć a po DRUGIE brak siły a to dlatego że wcześniejszy posiłek był 4h [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Jak wyżej, mam dopiero 14 lat, moim problemem jest to, że nie mogę nabrać ładnej muskulatury - jestem chudy. Owszem, krata na brzuchu, kable na rękach i brzuchu, ładnie wyrzeźbiony - ale [...]
[...] mi w brzuch, bo głównie tylko tam odkłada mi się tłuszcz... Trudno mi się go stamtąd zbija. Wiadomo, że gdy włączę z powrotem aktywność CMP się zmieni. Więc ile jesć? 3. Ile min białka na 58kg? Wcześniej jadłam w granicach 50-80g. Czasami ponad 100, ale dość rzadko. Uwagi. 1. Żadne kardio nie wchodzi w grę. Nie mogę biegać, skakać ani jeździć na [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg FBW , 3x w tyg K1 i po każdym treningu FBW bieganie 30 min Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] brzuch Barki 3 cwiczenia po 3serie przedramie 1 cwiczenie 3serie brzuch 4 cwiczenia po 2serie. Co dwa miesiące tydzień przerwy od treningu .Przerwy miedzy ser od 2 min do 2.5m czy taki zestaw jest ok wymieniłem cwiczenia z klatką i biceps bo słabo z progresja .powtórzeń na każde cwiczenie 1 tydzień 6 powtórzeń w 2tygodniu 8 .I tak do 12 [...]
[...] i braku siły nie miałem nigdy. Trening który normalnie robiłem od godziny do półtorej, teraz zajmuje mi 3 godziny, bo nie jestem w stanie robić przerw krótszych niż 5-6 min. Bardzo szybko się męczę, nawet bez treningu a sam trening idzie bardzo bardzo opornie.. Nie szukam tutaj lekarzy bo to niewłaściwie miejsce, mam tylko pytanie czy ktoś z [...]
[...] rzadko mam wzdety brzuch,jedynie przed spaniem po całym dniu ::D lecz pojawiły się gazy które po 4-5 posiłku są bardzo nieznośne. Dosłownie pusczam je od 3 tygodni co 5 min. Brzuch nie jest ani trochę wydety. Mysle ze może to być przez duża zawartość błonnika oraz białka,ponieważ jem tylko produkty pełnoziarniste oraz jak wspomniałem ogromne [...]
[...] które brałem(bold,deka oraz test mix).Myśle ze tren po takim czasie powinien juz działac i siła powinna iść?Każdy zachwala ze siła idzie a u mnie odwrotnie.Cardio 7x20 min ,treninf fbw co 2 dzień.Dodam ze mam 191 i 110 kg wagi staż 3 lata i micha aktualnie na ~4000 kcal(2.8-3.0B,4.5W,0.6T).Macie jakieś pomysły? Zmieniony przez - [...]
[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1718 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 6% z 1718= 103)) = 1050 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 150 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1718 kcal + (TEA)150 [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 3, test npp hgh 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min minimum ale to róznie bywa 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:akutalnie jestem na 20 tygodniu 11. POZIOM BF%: 16-20 12. TENDENCJA [...]
